网上有关“运动减肥多久有效果？”话题很是火热，小编也是针对运动减肥多久有效果？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您。
运动是一种良好的保健方式，定期坚持运动能够让身体保持健康 ，并且还能提升免疫力 ，运动可以燃烧身体的热量，让我们体内多余的脂肪变成肌肉 ，让我们的身材要瘦些 ，那么，运动减肥多久有效果？做什么运动瘦得快？下面跟着小编来看看。
1、30分钟以上
研究发现 ，要产生健身效果的运动时间不能少于5分钟 。对于健康人群 ，一天有效运动时间为30分钟~60分钟，中等强度有氧运动需要坚持30分钟以上 ，大强度的运动时间为20分钟~25分钟 。对于需要控制或降低体重的成年人 ，每天进行60分钟的有氧运动就能有效果;每天进行90分钟的有氧运动的话，就能减少体内的脂肪。为了安全起见，平时没有运动习惯的人 ，一开始尽量不要运动太长时间 ，可以从每天半个小时开始，然后慢慢增加 。
至于坚持运动多长时间减肥 ，这个要根据每个人的练习内容以及饮食配合来看 ，运动和饮食双管齐下，本身基数大的人 ，一周就可以瘦几斤 。有的人单纯运动 ，饮食不节制，就算每天坚持运动也不能减肥。
2、运动减肥方法
1.有氧运动结合力量训练
力量训练主要消耗糖原供能 。有氧运动消耗糖和脂肪供能 。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原 ，能够加快有氧运动的燃脂效率 ，达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行 ，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍 。
2.运动后控制饮食
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿 ，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力 。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。
3.及时调整运动计划
通过运动 ，人的代谢能力提高 ，运动能力增强 。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高 。长时间坚持同样的运动量 ，只能控制住体重 ，而无法让你继续瘦下去。
3 、反弹的原因
第一种是采用了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪 ，只要一停药并补充水分 ，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是 ，不仅减肥成果付之东流 ，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等 。
第二种是没达到减肥周期 。脂肪是有记忆的 ，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果 ，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期 。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的 ，不达到规定疗程 ，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃 。
第三种就是最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸 ，暴饮暴食 ，从不运动，吸收的能量消耗不出去 ，怎么可能不再长胖？
运动减肥多久能见效果
其实任何减肥方法都不如运动减肥来的更健康更踏实 ，也没有任何副作用，而且还可以锻炼身体 ，一举两得 ，但是运动也要讲究方式方法，以及运动时间 ，那么运动一般需要多长时间才会开始燃烧脂肪呢？下面我们一起来看看运动减肥的有效方法 。
1 、运动多久能消耗脂肪
1、有氧运动需要持续20分钟
如果是进行有氧运动 ，有氧运动进行的时候身体先消耗的是肝糖原，肝糖原消耗完之后才开始分解脂肪消耗，虽然每个人储存的肝糖原不同 ，但是一般来说这个时间是需要20分钟左右的 ，也就是说一次有氧运动时间不能少于20分钟，最佳时长是40-60分钟 。
2 、高强度间歇训练小于40分钟
高强度的力量训练会对机体的糖原产生排空效应 ，排空糖原后 ，机体就会被迫的消耗脂肪来作为能量补充；而且进行高强度间歇训练的后燃效果是比较有氧运动还要好的，能够使人在运动训练之后 ，即使处于静息状态也会继续消耗脂肪。
因为高强度的训练一般是在短时间内的动作 ，可以做几组动作，一般时间是在20分钟左右 ，不能超过40分钟 。
2 、运动多久有减肥效果
如果是想要通过运动燃烧脂肪达到减肥的效果的话 ，需要坚持3个月才能看到比较明显的减肥效果，这是由于机体生理吸收新技能的生理过程也是有周期性的 。
3、每周几次运动效果好
不管是有氧运动还是无氧运动 ，每周锻炼3-5次为最好 ，既不会太过频繁，又能起到好的燃脂效果。
4 、力量训练与有氧运动
力量训练是能提高体内的新陈代谢的，有好的后燃效果 ，在进行完力量训练之后再做有氧运动 ，是可以帮助通过有氧运动的燃脂效果的 。所以可以先做10-20分钟的力量训练，再进行30-40分钟有氧运动 ，这样的燃烧脂肪的效果是最好的 。
5 、饮食减肥法
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋 ，代替3餐，坚持7天 ，包你瘦 ，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口 ，它含有胶质 、果酸和生物活性酶 ，可促进机体代谢，能治疗晒伤 、雀斑和皮肤过敏 。黄瓜还能清热利尿、预防便秘 。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸 ，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪 ，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。减肥：这样吃黄瓜有害健康
2 、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊 ，这样一周可以瘦几公斤 。
原理：夜间休息 ，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来 。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好 ，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌 ，可以多喝水，或者吃一个苹果 。
3 、不吃正餐法
每天少吃正餐 ，把豆浆作为三餐的一部分 ，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦 ，最好自己买台豆浆机 ，每天自己打，方便又便宜 。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆 ，除了大豆蛋白质 ，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果 。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段 ，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！四大密技巧喝豆浆轻松减肥
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天 ，这样几个周期循环，效果不错 。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张 ，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩 ，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常 ，不会喜欢刺激性食物或油腻食物 。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成 ，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能 ，有助美容养颜 。吃苹果减肥的好处是不必挨饿 ，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少 ，都不会比日常生活所摄取的热量还多 ，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎 、便秘等症状 。
5 、荷叶减肥法
把荷叶，决明子 ，甘草 ，柠檬片，熬成汤 ，数量酌情 ，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦 。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根 ，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用 。蘑菇荷叶减肥新法
6 、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉 ，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系 ，只要你每天保证吃3根苦瓜 ，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃 ，虽然有点难 ，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素 ，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠 ，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪 、多糖等热量大分子物质的吸收 ，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收 。
这种被誉为“脂肪杀手 ”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。常吃苦瓜 ，不用节食就能减肥
7 、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边 ，把吃的事物过了水再吃 ，也有不错的效果呢 。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水 、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动 ，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外 ，减少小肚腩出现的机会 。
餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来 ，这是最标准的Babyfat ，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐 、高热量食品造成的 ，而下午茶时分 ，正是人觉得疲惫 、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿 ，当然代价就是赘肉 。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望 ，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏 。
大约一个月才会有效果。
运动减肥刚刚开始的时候身体的肌肉会逐渐的增加 ，脂肪燃烧的速度可能比不上肌肉的增加 ，所以刚刚开始运动减肥的时候，体重有可能不会减轻 ，反而会出现增加 。
如果你运动半个月 ，肌肉并没有形成记忆，而且你也没有将跑步形成你的习惯 ，一旦你有一天不去运动减肥 ，那么将会急速反弹，甚至超过你原来的最大体重，所以一个月是能初见效果的 ，并且反弹的几率不大 ，因为那时候你已经习惯了运动减肥 。
为什么运动减肥会有效果：单位时间热量消耗值和运动后“后燃 ”效应亦决定减肥效果，如高强度间歇训练 ，对机体的糖原产生“排空”效应后 ，机体会被迫消耗脂肪。
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